ざっくり結論【脳の体操で精神力が上がる】
色々な本が出ていますがこの本が良いと思います。
筆者は、ヨガインストラクターで本書は科学的に書かれています。わかりやすいです。
始めよう。瞑想~１５分でできるココロとアタマのストレッチ~ (光文社知恵の森文庫)
【詳細説明】
上記の本にはもっと詳しく書いてありますが、要点を言うと
脳は自動的に24時間常に思考しようとする器官
その自動的思考を練習で止める（これが瞑想）
すると集中力や観察力、洞察力などの全ての精神神経が高まる
聖徳太子も瞑想をしていた
【瞑想のやり方】
- 眼を瞑り脱力する
- 静かな場所でやると良い
- 体勢は、あぐらでも、立っても、寝ても良い。楽な姿勢で。（上記の本はあぐら的な座り方を推奨しています）
- 何も考えないようにする
- 何も考えないようにしようといている自分がいるので考えている（それを止める）
- そこでマントラ（全く意味のない言葉を頭の中で連呼する）本には「おーん なーむ すばーは」が良いと書かれている（個人的にもおすすめ）。1.2.3.〜10と繰り返し数を数えても良い。意味のない言葉なので、脳が反応しない→思考が止まる。
- それでも「鍵閉めたかな？」「ストーブ消した？」などと脳は勝手に考え出すのでそれを「今は瞑想中だから後で考えよう」と自分の脳に言い聞かせる。「ラントラ」⇆「脳に言い聞かせ」これを、繰り返す。
- 一般的に瞑想の時間は20分とありますが、何分であろうと決まりはありません。最初は５分も持たない方もいらっしゃるかもしれません。全く危険はありませんが、無理しないでくださいね。いきなり20分はほぼ無理です、耐えられなくて止めてしまいます。
- 瞑想の深さには、２種類あります。【実践瞑想】と【深層瞑想】です。
- 【実践瞑想】は、考えないように頑張っている時の瞑想
- 【深層瞑想】は、自分の精神が脳を凌駕した状態
- 実践瞑想の浅い瞑想状態から始り、深い深層瞑想へ状態が切り替わります
私の瞑想体験（科学的な説明だけにとどめようと思いましたが、瞑想の真の魅力は感じるチカラ・本能を鍛えることだと思いますので、実体験を述べます。瞑想が宗教的だと誤解される理由が理解できました。）
瞑想をトレーニングと捉え10年位前に３年位ほぼ毎日やっていました。
動物性の肉食を一切止め、魚と野菜、米、小麦くらいしか食べませんでした。
その理由は、五感がとても研ぎ澄まされます。現在は必要がないのでやりません。
たまーに精神がソワソワ騒がしい時に５〜10分程度やります。
最初は５分くらいしかできませんでした。徐々に時間を伸ばし最長40分くらいやっていました。
１時間以上やったこともありますが、現代生活が送れなくなると感じたので、
20〜30分で終えていました。
瞑想に慣れてきたら（半年くらい）２分以内に深層瞑想の状態になりました。
いろいろな本で記述がある、深層瞑想にたどり着いた時の体感を「オーガズム」と表現している記述を読みます。
が、私の実感は少し違って、とても気持ちの良い状態には変わりないのですが、
肉体を飛び出し精神の意識のみの存在になった感じがあります。（だいぶ可笑しなことを言っています😅）
重さ・距離・時間とは関係のない、別の何かになる。
瞑想には何千種のやり方があるそうです（呼吸法も）。
その中でも特に体験し貴重な体験だった２点（だいぶ変なことを言います😅）
- 宇宙の大きさを知る瞑想（これでわたしは宇宙の端まで感じました）
- 瞑想中の呼吸数を最大限抑える瞑想（わたしの場合、30分の瞑想で5回の呼吸でした。この瞑想は大変危険なので伝えることを控えます。呼吸をしないので、そのまま死ぬかもしれませんので。。。）
仏教やヨガマスター、チベットやヒマラヤの高僧たちは、
瞑想で宇宙人と交信しているという事実もあります。
実践瞑想のみしかできなくても、十分、脳の体操・脳のストレッチ・全ての精神力の向上に繋がっています。
実践瞑想の状態で、なかなか深層瞑想まで行かない方がいます。
そういう方は、深層瞑想に行きたい！思いが強いかと思います。
全て忘れ何も考えない状態にすることが重要です。
すると、いつの間にか来ています。深層瞑想に。
その時は確実にわかります。ここが深層世界だと。
だいぶん変なことを言っているので、この辺にいたします。もっと変なことも言えますが、この辺で😅
調べ物がある時は経験から、本当の深い知識が必要なら本屋へGo!です。
書籍や専門雑誌に勝る情報はありません。
もしくは、書籍や専門雑誌で調べ、さらにその人に会うことです。
実際何人かの著者に会って話しを伺いました。
著者からしたら本に書いたことは、ほんの表面的なことで、もっと深い事は書き切れないんだなと感じました。
ここも武術と同じで秘伝は、本などでは正確には伝わらないから語れないんです。
勿論ネット検索もしますが、どれだけネット社会が進もうと重要情報は紙面や対面伝承です。
わたしは養生についての色々な本を100冊くらい読みました。そして、すべては１つ。だと感じました。
でも、これからはメタバースで国を越えて、いつでもリアルな声が聞けますね。
全ては円のように繋がっています。言い方や表現が違うだけで同じです。
フラワーオブライフが円で構成されているように、互いの円の交差する接点があります。
ブルース・リー先生も、稽古に瞑想を取り入れていました。
武術やジークンドーの動きにも、円の動きや直線の動きがあります。
個人的には、精神世界と武術も、円で繋がっていると感じます。
以上です。いつもご覧くださり、どうもありがとうございます！
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