これについても、誰に教わったわけではないのに、寝れますね。
最近は盛んに、「質の良い睡眠」とか言われています。
不眠症は、交感神経と副交感神経のバランスがとか言いますね。
【ざっくり結論】完全脱力で即良質な睡眠です。
人間は睡眠を取らないと死んでしまいます。
ここでは比較的、科学的に書きます。
【詳細説明】
瞑想の話しと繋がっていると個人的には思います。
話しの間に呼吸の話しを挟んだのは、正しい呼吸ができないと、良質な睡眠はムリ？と個人的に思うからです。
皆様は、もう正しい呼吸を知ってしまったので、あとは実践し心身に慣らしていくだけです。
瞑想をする時、脱力してやる方が深層瞑想へ早く繋がると私は言いました。
肉体と意識を分離・乖離させるので、筋肉の緊張があったら、なかなかつながりません。
また寝ている時は、意識を失っていることから、実践瞑想の状態に近いと思います。
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おすすめした【始めよう。瞑想~１５分でできるココロとアタマのストレッチ~ (光文社知恵の森文庫)】
本の中では、瞑想の技術で寝てしまうと、瞑想のときに寝てしまうので、あまりおすすめしないみたいな事が書かれております。
が、そんな事ないと思います。
これも脳に言い聞かせれば良いです。「良い睡眠をとるために瞑想の技術を使うよ」と。
意識が方々に飛んでしまう時は、マントラを唱えるとすぐ眠れます。（脱力していれば）
多くの方は、自分が力んでいるのを感じられていません。肩凝りや頭痛は、９割が筋肉の緊張からきます。
昔、わたしの主治医が言っていました。脳神経外科の教授です。脳に異変があり頭が痛い時は、ほとんどないが緊急事態だと。
脱力する技術いろいろありますが、１つ伝えますね。順番がわかるように細かく書きます。
- 左足親指から小指まで脱力する
- 左足首まで脱力する
- 左ひざまで脱力する
- 左股関節まで脱力する
- こんどは右足親指から小指まで脱力する
- 右足首まで脱力する
- 右ひざまで脱力する
- 右股関節まで脱力する
- 足全体が脱力したら、 骨盤を脱力する (早ければ眠っています)
- 徐々に脱力範囲を上半身へと上げていきます
- 腹と腰を脱力する (この辺で眠っています)
- 胸の上の方まで脱力する
- 左手を脱力する
- 左腕頭を脱力する
- 佐上腕を脱力する
- 左肩を脱力する
- こんどは右手を脱力する
- 右腕頭を脱力する
- 右上腕を脱力する
- 右肩を脱力する
- 首を脱力する
- 顔を脱力する
- 脳を脱力する
飲酒は否定しませんが、酒を飲む必要はありません。
寝酒を飲むと、睡眠の質が下がるという科学的分析もあります。
別件ですが、漢方学で適量のビールは胃の調子を整えます。
胃酸が出過ぎている時に、飲むと良いです。
漢方学では飲酒も利用し健康に戻します。
あとこれは私が15年以上前から今もわたしが実践していることですが、
良い睡眠のために、①30分以上湯船に浸かる。
②湯上がりに筋肉がほぐれているのでストレッチする。です。
最近、西洋の考えでアクティブレストという手法があります。
まさに、わたしのやっている手法です。
わたしは、いろいろな東洋の思考をミックスして、この手法にたどり着きました。
が、今は西洋の分析で科学的に証明された手法として、確立されています。
一貫して私が言いたいことは、自分の体を感じてください。
筋肉が緊張しているか？いないか？は感じるチカラを鍛え、研ぎ澄ますしかありません。
これは武術だけではなく、スポーツ、日常生活にも非常に役立ちます。
具体的には、上記で説明いたしました、脱力の方法を参考に、体のパーツ毎に意識を傾けて、自分に聴いて感じてください。
私は９歳の頃に、脳出血の後遺症で右半身（手足）に麻痺があるのですが、
理学療法士や作業療法士のリハビリテーションの先生も同じようなことを言って、私も練習していました。
20年くらい前から私が実践している、寝るときに耳栓も効果的です。
日本語がおかしいかもしれませんが、集中して深い眠りになります。
私の20年前は、月の勤務時間450時間を超えていたので、少しでも集中して寝たいと思ったのがきっかけでした。
耳栓はいろいろ試しましたが、これが一番です。今はこれに落ち着きました。
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耳栓、最初は、慣れが必要な方もいらっしゃると思いますが、
慣れれば耳栓を付けると「寝るスイッチ」が入るみたいで、すぐに眠れます。私は。
アイマスクも試しました。入眠には適していると思います。
ですが、わたしの場合、朝になると絶対、外れているので、
目覚めるまでアイマスクした真っ暗闇が、継続できないのが難点でした。
スピリチュアルな目に見えないことを、書くと睡眠中、
先祖に会っているとか、ガイドスピリットにアドバイスをもらっているとか色々あるのですが、止めておきます。
以上です。読んでいただいてどうもありがとうございます！
※わたしがここでブログにしていることは、事実ベースですが私見が含まれます。強制するものではございません。いらない情報は、捨てていただいて構いません。万人に有用な事柄はございません。情報を受け取るご自身で、ご判断なさってください。よろしくお願いいたします。
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