これら飲んだことありますでしょうか？
【ざっくり結論】健康保持のためにも飲んだ方がより良いです。天然食品ですので安心して飲めます。ドーピングではないです。
▼おすすめプロテイン
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明治のザバスは間違いないですが高価です。
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ビーレジェンドも昔は2,800円で買えたのに高価になりました。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 【3kg大容量】ミルクチョコレート味 本格チョコレート系 国内製造
エクスプロージョンも少し前は3,000円前後出購入できたのですが。。。
マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ノンフレーバー 5kg
マイプロテインは、脂質も少なく良いです。
ヘンプフーズジャパン 有機ヘンププロテイン 500g
うちの妻が飲んでいます。よく眠れるようになった。
美容師さんに髪艶がよくなった、と言われたそうです。
女性におすすめなんでしょうが、とにかく不味いです。。。１度、味見した事があります。。。
▼おすすめBCAA
Scivation Xtend BCAA 7000mg Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分 [海外直送品] グルタミン 2,500mg [並行輸入品]
何度もリピートしています。美味しい代わりに添加物が少し入っています。
［ 大容量１kg ］ BCAA（分岐鎖アミノ酸）+Lグルタミン[海外直送品]
余分な添加物が比較的、入っていないので美味しくない（苦い）けれど、しっかりアミノ酸摂取できます。
▼詳細説明
人間を構成する体細胞の全てが、タンパク質（プロテイン）でできています。
プロテインと聞くと筋肉と連想する方が多いと思いますが、体細胞の全てに効果があります。
例えばデスクワークで疲れたなどの時も、効果があります。
筋トレや運動をして、傷ついた筋細胞にプロテインが修復のサポートをします。
その他、筋細胞だけではなく、生きているだけで毎日細胞は傷ついているので、役立ちます。疲れやダルさにも。
タンパク質は、肝臓で分解されます。
ですので、プロテインの過剰摂取は肝臓に負担がかかり危険です。袋に書いてある量を守ってください。
俗に言うプロテインの飲み方のゴールデンタイムは、運動後30分以内です。
２時間以内と言う方やサイトもありますが、稽古場のパーソナルトレーナーの先輩は30分以内と言っておりました。
BCAAについては、集中力も上がると。
BCAAは、アミノ酸です。ほぼ筋肉にしか効きません。
アミノ酸も肝臓で分解されます。
タンパク質（プロテイン）が肝臓で、３段階分解された姿がアミノ酸です。
ですので、ほぼ筋肉にしか効果がないですが、内臓に負担をあまりかけません。
３段階の分解を終えた姿だからです。
実際わたしが行っている飲み方は、
稽古中（例えば皆様でしたら筋トレや運動中も）は、
BCAAをドリンク代わりに飲んでいます。稽古の前中後です。
筋細胞が痛んでもBCAAを常に摂取しているので、筋肉痛になりにくいです。
1.５リットルの水道水に、２回分のBCAAを溶かして飲んでいます。
あえて水道水を飲むのは訳があります。水についてもまた今度。
わたしはプロテインは、寝る前30分前に、ほぼ毎日飲みます。袋に書いてある１食分です。
中医学で睡眠の始めから４時間まで、当日の回復（細胞修復）しています。
その後の時間は、翌日の気の蓄えです。どちらかというと筋肉のためでなく、健康保持のために飲みます。
中医学では、最低睡眠時間、５時間を推奨しています。
日本人が健康でいられる最適な睡眠時間の統計は、6.5時間です。
統計では８時間以上、眠ると死亡率が上がります。
この睡眠中に、体の中では、猛烈に細胞修復が行われているため
タンパク質が足りなくなることがあります。
ですので、寝る前にプロテインを飲みます。
いつ飲んでも良いですが、高効率にタンパク質を摂取するなら、
起床時より、就寝前。トレーニング直後30分以内です。
サプリメントに頼らず食品で摂取しようとすると、手間や時間、
必要以上にお金がかかってしまいます。
本当は食品で摂るのが一番ですが、サプリメントの方が安いし手取り早いです。
ちなみに筋トレをして何も飲まずだと、40％前後トレーニングを損しています。
西洋の言い方だと、超回復とかリカバリー中にタンパク質が不足して、
痛んだ筋細胞が修復できずに、筋肉痛になります。
ひどい筋肉痛になったら、効率的にリカバリーできていないと思った方が良いでしょう。
テニスや登山などの運動強度が強く、長時間スポーツは、BCAA を飲むのが良いです。
3回分でも5回分でも、前中後と飲みます。
BCAAなら肝臓のダメージが少ないですし、
過剰摂取しても排尿排便で排出されます。
あと、ついでにアルコールと筋トレの観点ですが、
アルコールを飲む日は筋トレしても無駄になります。
筋トレしても、アルコールを飲むとそれを伝達する神経細胞が、
うまく働かないからです。
ブルー・スリー先生も、飲めるが飲まなかったです。
わたしも真似して年間３回前後しか飲みません。
反射神経などにも影響がでます。
まだまだありますが、もっと長くなるのので、この辺で閉めます。
睡眠については、別の角度からの分析があるので、また今度にします。
以上です！
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